Biežāk uzdotie jautājumi

Kundalini jogas nodarbībās savienojas kustība, ķermeņa pozas, elpošana, meditācija, mantras un relaksācija. Manās nodarbībās aicinu iepazīt šos prakses elementus pakāpeniski, vērojot savu pašsajūtu un pielāgojot slodzi savām iespējām.

Dažādi jogas virzieni izmanto līdzīgus elementus, bet atšķiras to secība un uzsvari. Kundalini jogā būtiska vieta ir krijām — noteiktām vingrinājumu secībām — un kustības savienošanai ar elpu, uzmanību un reizēm mantru. Tā nav tikai ķermeņa stiepšana.

Jā, uz manām nodarbībām vari nākt arī bez iepriekšējas jogas pieredzes. Pirms sākuma pasaki, ka šī ir tava pirmā reize. Es izskaidrošu prakses norises kārtību un palīdzēšu izvēlēties sev piemērotu izpildes variantu.

Nav jāgaida, līdz būsi sasniegusi noteiktu lokanību vai fizisko formu. Sāc ar to, ko vari šobrīd, un nesalīdzini sevi ar citiem. Pirms nodarbības pastāsti par kustību ierobežojumiem, lai varam pārrunāt piemērotus pielāgojumus.

Nodarbībā parasti ir noskaņošanās, elpošanas prakse, iesildīšanās, krija, relaksācija un meditācija. Secība un ilgums var mainīties atbilstoši tēmai. Manās nodarbībās ir vieta arī skaņai un mierīgai atpūtai pēc prakses.

Krija ir noteikta prakses secība, kurā var būt ķermeņa pozas, kustības, elpošana, uzmanības virzīšana un skaņa. Katram vingrinājumam ir savas norādes un ilgums. Pasniedzēja palīdz iepazīt secību un saprast, kā to veikt atbilstoši savām iespējām.

Mantra ir atkārtota skaņa, vārds vai vārdu virkne, ko izmanto praksē un meditācijā. Nav nepieciešama dziedāšanas pieredze vai īpaša balss. Ja tev tas ir jauns, vari vispirms klausīties, iepazīt vārdus un pievienoties sev ērtā veidā.

Izvēlies ērtu apģērbu, kas ļauj brīvi kustēties, un atnāc nedaudz agrāk, lai varam iepazīties. Pirms pirmās reizes uzraksti man, lai precizētu, vai jāņem līdzi savs paklājiņš un sega. Pastāsti arī par ierobežojumiem, kas var ietekmēt tavu dalību praksē.

Sāc ar dabiskās elpas vērošanu un maigu, vienmērīgu elpošanu. Apsēdies ērti un atslābini plecus. Elpai nav jābūt maksimāli dziļai — svarīgāk, lai tā ir brīva un bez piespiešanas.

Lai pavērotu elpu vai izmēģinātu maigu elpošanu, iepriekšēja jogas pieredze nav nepieciešama. Ātras tehnikas un ilgstošas elpas aiztures gan apgūsti pakāpeniski, pasniedzējas vadībā.

Sāc ar īsu, sev ērtu brīdi — piemēram, vienu līdz trim minūtēm mierīgas elpošanas. Šis ir orientieris, nevis pienākums. Ja jūties labi, praksi vari pakāpeniski pagarināt; dažādām tehnikām ir atšķirīgs ieteicamais ilgums.

Jā, maigu elpošanu vari praktizēt uz krēsla. Novieto pēdas uz grīdas, atrodi ērtu atbalstu un ļauj mugurai būt taisnai bez sasprindzinājuma. Nav obligāti jāsēž uz grīdas sakrustotām kājām.

Sāc ar maigu, vienmērīgu elpu bez aiztures. Ļauj sev pāriet no dienas steigas uz mierīgāku ritmu. Ja alternatīvo elpošanu jau proti un tā šķiet patīkama, vari izvēlēties arī tās vienkāršo variantu bez aiztures.

Nē. Skaitīšana var palīdzēt sekot ritmam, bet tai nav jārada sasprindzinājums. Iesākumā vari vienkārši vērot ieelpu un izelpu. Ja skaiti, izvēlies sev ērtu ritmu un nepagarini elpu ar spēku.

Nē, daudzas elpošanas prakses var veikt bez aiztures. Vienas minūtes elpa ir padziļināta tehnika, ko apgūst pakāpeniski. Ja aizture rada diskomfortu, atgriezies pie dabiskas elpošanas un izvēlies praksi bez aiztures.

Pārtrauc tehniku, paliec ērtā, drošā pozā un ļauj elpai atgriezties dabiskā ritmā. Necenties pārvarēt diskomfortu vai turpināt ātru elpošanu. Ja pašsajūta neuzlabojas vai simptomi atkārtojas, vērsies pie veselības aprūpes speciālista.

Nē. Uguns elpu nepraktizē grūtniecības laikā, reiboņa vai panikas gadījumā, pie nekontrolēta paaugstināta asinsspiediena vai atkopjoties pēc operācijas vai smagas slimības. Ja ir šaubas par piemērotību, pirms prakses pārrunā tās ar ārstu un pasniedzēju.

Raksti man WhatsApp un pastāsti, vai vēlies pieteikties nodarbībai vai apgūt konkrētu elpošanas tehniku. Vari nākt arī bez iepriekšējas jogas pieredzes. Nodarbību informāciju atradīsi mājaslapas sākumlapā.

Rakstīt Lindai WhatsApp