Dažreiz pēc darba dienas gribas vienkārši apsēsties un atvilkt elpu. Citreiz domas skrien uz priekšu, lai gan ķermenis jau vēlas atpūsties. Arī jogas praksē mūsu vajadzības mainās — viena elpošanas tehnika nebūs piemērotākā visos brīžos.
Pirms izvēlies praksi, uzdod sev jautājumu: “Kā es šobrīd jūtos, un kas man ir vajadzīgs?”
Ja tikai sāc — izvēlies maigu, vienmērīgu elpu
Sākumā nav jāapgūst ātrs ritms vai ilgstoša elpas aizture. Apsēdies ērti, atslābini plecus un pavēro savu dabisko elpu. Pēc tam ļauj ieelpai un izelpai kļūt nedaudz mierīgākām, saglabājot sev ērtu ritmu.
Garās, dziļās elpas praksē vārds “dziļa” nenozīmē, ka plaušas jāpiepilda līdz pēdējai iespējai. Elpo tikai tik dziļi, cik ir patīkami, bez piespiešanas. Maiga, regulāra elpošana ir arī NHS ieteikta pieeja stresa mazināšanai.
Ja vēlies sakopot uzmanību — izmēģini alternatīvo elpošanu
Elpojot pārmaiņus caur kreiso un labo nāsi, uzmanībai ir konkrēts uzdevums: sekot elpas secībai. To vari izvēlēties kā mierīgu pāreju no dienas darbiem uz jogas praksi.
Vienkāršajā variantā ieelpo caur kreiso nāsi un izelpo caur labo, tad ieelpo caur labo un izelpo caur kreiso. Saglabā vienmērīgu, ērtu elpu; sākumā izvēlies variantu bez aiztures.
Vēro savu pieredzi — vai šāda uzmanības virzīšana tev palīdz būt klātesošākai?
Ja vēlies iepazīt atvēsinošu elpu — izvēlies Sitali
Sitali pranajamā ieelpo caur sarullētu mēli un izelpo caur degunu. Jogas tradīcijā to dēvē par atvēsinošu elpu. Tā ļauj iepazīt citādu elpas sajūtu un ritmu.
Izvēlies šo praksi tad, kad tā šķiet patīkama. Tev nav jācenšas panākt kādu īpašu sajūtu tikai tāpēc, ka tā aprakstīta tehnikas nosaukumā.
Ja interesē dinamiskāka prakse — Uguns elpu apgūsti vadībā
Uguns elpa ir ātra, ritmiska tehnika ar aktīvu izelpu. Tā prasa izpratni par vēdera kustību un elpas līdzsvaru, tāpēc iesaku to vispirms apgūt nodarbībā.
Nogurums vien nav iemesls izvēlēties ātrāko elpošanu. Ja jūti reiboni vai paniku, Uguns elpu nepraktizē. To neizmanto arī grūtniecības laikā, nekontrolēta paaugstināta asinsspiediena gadījumā vai atkopjoties pēc operācijas vai smagas slimības.
Ja vēlies padziļināt praksi — nesteidzies ar Vienas minūtes elpu
Vienas minūtes elpa ir padziļināta pranajama, nevis sākuma uzdevums. Tās nosaukums nav prasība jau pirmajā reizē sasniegt minūti vienam elpas ciklam.
Ja elpas aizture rada sasprindzinājumu, izvēlies vienmērīgu elpošanu bez aiztures. Praksi padziļinām pakāpeniski, nevis sacenšoties ar pulksteni.
Kā saprast, vai izvēle tev der?
Prakses laikā vēro, vai vari saglabāt atslābinātus plecus, ērtu sēdus stāvokli un elpot bez cīņas ar sevi. Ja rodas reibonis, nelabums vai nepatīkams sasprindzinājums, pārtrauc tehniku un atgriezies pie dabiskas elpošanas.
Pēc prakses pajautā sev: “Kā es jūtos tagad?” Atbilde var būt arī pavisam vienkārša — šodien man labāk derēja klusums un dažas mierīgas elpas.
Mans aicinājums ir sākt maigi, vērot sevi un ļaut praksei augt pakāpeniski. Elpošanai nav jākļūst par vēl vienu pienākumu. Tā var būt neliela vieta tavā dienā, kur atgriezties pie sevis.
Linda Orniņa · Par jogu ar Lindu